Лайфхаки

Профилактика грусти: 8 привычек для отличного настроения

8 привычек.jpg

В прошлой статье я говорила об экстренных мерах борьбы с уже наступившей грустью и тоской. Если же вы хотите предотвратить это состояние, то вам могут быть полезны мои методы профилактики.

Правильно питайтесь

Меньше кофе, булок и шоколадок, исключите всю химию и не травите себя алкоголем. От того, что вы едите, напрямую зависит ваше эмоциональное состояние! А, соответственно, и ваша энергетика. О своих правилах питания писала в этой статье.

Пейте больше воды

Помогает от многих проблем. Лично для меня это еще и отличное средство для профилактики головной боли. Теперь, если чувствую напряжение в висках, первым делом выпиваю пару стаканов чистой прохладной воды. А еще это самое эффективное средство, если вы хотите меньше есть! Я давно не взвешиваюсь, но за первую неделю моей новой привычки выпивать 1,5 литра в день я похудела на килограмм или два. Живот снова стал практически плоским. Да и по подходам к холодильнику чувствуется – обычно я от него не отлипаю. А с внедрением воды в мою жизнь я стала есть 3 раза в день и то практически заставляю себя, потому что голод чувствую очень редко

Регулярно занимайтесь спортом

Как минимум, делайте зарядку. А лучше найдите то, что вам интересно и внедрите занятия пару-тройку раз в неделю. Любая активность невероятно полезна. Главное – регулярность. Если не можете заставить себя заниматься спортом каждый день, попробуйте ставить минимальный план. 20 приседаний в день – это ведь лучше, чем ничего, правда?
Приведу пример: на сегодня я планировала тренировку с Джиллиан Майклс, но желания как такового не было. Тогда я сказала себе: «Позанимайся хотя бы 10 минут. Хватит и этого». В итоге сделала все 40 минут упражнений! Обманите наш ленивый мозг – скажите, что сделаете только чуть-чуть. Но начав, вы втянитесь в процесс и выполните больше, чем планировали.
Могу посоветовать 15-минутные ежедневные тренировки по программе My Workout – шикарная штука. Каждое занятие ведет новый тренер, а упражнения даются на разные группы мышц. Всего семь недель тренировок по пять дней в неделю. Нравится то, что занятия не успевают приесться, да и вид тренировки можно подобрать под свое настроение – йога, пилатес, силовая или кардио.

Высыпайтесь

Недосып жутко влияет на организм. Если несколько дней подряд я сплю меньше 6 часов – все, здравствуй грусть-тоска! Да и общее состояние как у пьяной белки. Поэтому высыпайтесь!
Я долго искала идеальное время отхода ко сну и подъема. Остановилась на том, что лучше всего вставать минут за 10 перед рассветом.
Прошлым летом я запросто просыпалась в 4-30 и чувствовала себя невероятно бодро, но и спать ложилась не позже 22. Зимой же я ни в коем случае не стану насиловать себя и просыпаться так рано. Да и сама природа нам диктует этого не делать: зимой солнышко встает гораздо позже. Поэтому я ориентируюсь именно на природные ритмы и встаю примерно на рассвете.

lTM4_GlR39s11.jpg

Медитируйте или проводите другие духовные практики

Медитация здорово помогает очистить сознание, особенно если заниматься утром. Сейчас я не практикую медитацию, но мне очень нравилось делать это летом на природе, сразу после утренней пробежки. Слушаешь, как чирикают птички, чувствуешь тепло солнышка и легкое дуновение ветра. И замираешь. Невероятно счастливые моменты.
Из духовных практик у меня есть один маленький секретный ритуал. Каждое утро, сразу же после того, как открою глаза, я улыбаюсь и благодарю за вчерашний день. Перечисляю всё хорошее, что случилось. Если было не очень хорошее, все равно благодарю и за это. Затем, говорю «спасибо» за новое прекрасное утро, за то, что проснулась жива и здорова.
И, наконец, я начинаю желать прекрасного дня всем моим любимым людям – мамочке, папочке, моему молодому человеку, его родителям. Причем, каждый день я посылаю им что-то новое, по настроению. Для каждого подбираю индивидуальные пожелания.
А завершаю эту мини-молитву посланиями себе самой. Обычно я желаю себе постоянства, последовательности, осознанности + еще три любых состояния. Первые три слова – это девиз моего года. Заполняя дневник «Новогодние планы» Светы Покревской, в разделе «Слово года» я как раз написала то, чего мне так не хватает – постоянства и последовательности. А осознанность – это то, к чему я стремлюсь по жизни в целом, во всех сферах. Каждое утро в течение последних трех месяцев я проговариваю себе эти слова в утренней молитве. Пусть маленькое, но проявление постоянства и последовательности.

Практикуйте тишину

Информационное отравление – очень распространенное явление наших дней. Слишком много всего нужного и ненужного пытается захватить наше внимание. Голова идет кругом. Устраивайте себе разгрузку – без интернета, без книг, без пустых разговоров. Слушайте себя. Это одна из моих любимых тем, раскрою ее подробнее в одном из следующих постов

Перестаньте убивать время

Меньше соц.сетей, игрушек и сериалов – это все жуткие пожиратели энергии, настроения и жизни в целом. Не хотите ограничивать? Заставьте работать на себя! Я в ленте ВК удалила всех и вся, оставила только группы по английскому и испанскому. Теперь если мне захочется «повтыкать» и залипнуть в ленте, я делаю это с пользой.
Нравятся сериалы? Смотрите в оригинале. Сложно? Включите субтитры. И в дело, и в удовольствие. К примеру, в прошлом году мне вдруг жутко захотелось пересмотреть сериал «Дикий Ангел», который обожала в детстве. Но я бы ни за что не позволила себе тратить на него время. Потому что я время люблю и ценю. Оно ограничено. Однако теперь, начав учить испанский, у меня появилась возможность осуществить это желание – я смотрю сериал в оригинале с субтитрами. Конечно, часовую серию я прохожу часов за 10, но все равно получаю огромное удовольствие.

Анализируйте энергетические дыры вашего дня

Что крадет у вас энергию и время? Найдите и обезвредьте! Подумайте, как в следующий раз можете этого избежать. Моими главными дырами были соцсети, сериалы и прокрастинация, когда делаешь что угодно, лишь бы не то, что нужно и важно. Анализируйте, это действительно эффективно.

Надеюсь, пост был вам полезен, и вы нашли что-то полезное для себя. Не обязательно бросаться в омут с головой и внедрять все привычки разом. Попробуйте начать с любого понравившегося пункта, например спорта или дня тишины, и вы уже почувствуете положительный эффект.

Напишите в комментариях, какие методы профилактики грусти и хандры используете вы?
Спасибо, что читаете!

Реклама

Профилактика грусти: 8 привычек для отличного настроения: 5 комментариев

  1. Оля, отличный пост! Вот прям ВСЕ отозвалось и со всем согласна))) В принципе, использую все, что ты написала, и поэтому подтверждаю — работает, проверено на себе!)))))
    Я бы добавила прогулки — иногда просто даже 10 минут бесцельной прогулки очень поднимают настроение. А еще для профилактики хорошего настроения я последнее время ограничиваю общение с нытиками))) Стараюсь общаться только с правильными, близкими по духу людьми)

    Нравится

    1. Спасибо, Наташа) люблю твои комментарии — они всегда обогащены личной точкой зрения) это здорово
      Прогулки — в принципе, да, но я их не добавила в список, потому что временами такие прогулки меня заводили в еще большие загрузы)) вот иду иду, а сама копаюсь в голове и начинаю грустить еще больше. Поэтому у меня лучше работает спорт на свежем воздухе) Ну, у всех свои методы, кого-то может и спорт в депрессию загоняет (хотя я таких не знаю:) )

      Нравится

      1. Ну да, бывают такие «самокопательные» прогулки))) Я обычно если гуляю с целью поднятия настроения то еще подключаю любимую музыку в наушниках)))) Тогда идешь, подпеваешь и некогда себя грузить))))
        Насчет спорта на свежем воздухе — это круто! Я, кстати знаю парочку таких людей, которых спорт в депрессию загоняет. Хотя, как мне кажется, там совсем не в спорте дело,но это уже другая история)))

        Нравится

      2. о, с музыкой ты в точку попала! с ней прогулка действительно получается бодрящая — особенно когда песни позитивные) спасибо, что напомнила такую классную идею)

        Нравится

      3. Да не за что))) Классно быть с кем-то на одной волне))) Ты мне идеи подкидываешь — я тебе))) Это круто))

        Нравится

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход / Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход / Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход / Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход / Изменить )

Connecting to %s